三个压力减轻，怀孕不再难
长辈催促 职场焦虑 亲友添丁
三个压力减轻，怀孕不再难
受访专家：东南大学附属中大医院生殖医学科主任医师 梁元姣
本报特约记者 于晓晓 刘 敏
世界卫生组织研究显示，在育龄期人口中，不孕不育夫妇占比约为10%~15%，发病率呈逐年上升趋势。不孕不育的发病因素复杂，除夫妻双方身体的因素，精神心理压力导致的不孕不育也备受关注。
特别是女性在生育方面承受了更大压力。中国传统文化重视传宗接代，子女是家庭的重要组成部分。结婚后，来自家庭的催生压力会逐年增大，而社会与家庭容易将不孕不育的原因归咎于女性，导致女性朋友在生育方面承受更大压力。
另外，女性在职场拼搏，承受的压力与男性相当。工作时间长、业绩压力等导致女性更容易出现焦虑、抑郁等心理变化和精神压力，若这些负面情绪得不到宣泄，将严重影响其心理健康，甚至导致不孕。
还有，随着周围亲朋好友的家庭不断添丁增口，也让备孕女性倍感压力和焦虑，这也会影响怀孕成功率，让怀孕变得难上加难。
因此提醒备孕妈妈们，除了身体做好准备，还需要丢掉心理负担。建议从以下几个方面，减轻压力包袱，轻松备孕。
适度回应长辈催促。对于长辈的催促，可以适当回避，但建议采取适当的回应，做好解释，取得长辈的理解和支持。
懂得倾诉和求助。倾诉是一种缓解身心压力的良方。当压力过大时，可以适当向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助。承认自己在一定时期的软弱，通过外部有益的支持，能够减少紧张情绪、减弱不良情绪反应。
保证睡眠别熬夜。现在很多人习惯熬夜甚至通宵，这是不可取的。睡眠不够、精力不足，容易导致内分泌功能紊乱，严重影响身心健康。充足睡眠也可减少压力，最好在晚11点前休息。
别把工作看作全部。如果工作量过大将你压得喘不过气来，要懂得劳逸结合，适度放松自己，使工作、生活有机结合，合理搭配。
多运动释放压力。适当运动和培养多种爱好，散步、慢跑、打球、游泳、做瑜伽等活动，都能帮助释放心理压力，调整情绪。
吃得好才有抵抗力。要重视膳食营养，合理搭建膳食结构；饮食清淡，避免辛辣刺激性的食物，不要暴饮暴食；吃得健康，才能提高身体免疫力。▲, http://www.100md.com
三个压力减轻，怀孕不再难
受访专家：东南大学附属中大医院生殖医学科主任医师 梁元姣
本报特约记者 于晓晓 刘 敏
世界卫生组织研究显示，在育龄期人口中，不孕不育夫妇占比约为10%~15%，发病率呈逐年上升趋势。不孕不育的发病因素复杂，除夫妻双方身体的因素，精神心理压力导致的不孕不育也备受关注。
特别是女性在生育方面承受了更大压力。中国传统文化重视传宗接代，子女是家庭的重要组成部分。结婚后，来自家庭的催生压力会逐年增大，而社会与家庭容易将不孕不育的原因归咎于女性，导致女性朋友在生育方面承受更大压力。
另外，女性在职场拼搏，承受的压力与男性相当。工作时间长、业绩压力等导致女性更容易出现焦虑、抑郁等心理变化和精神压力，若这些负面情绪得不到宣泄，将严重影响其心理健康，甚至导致不孕。
还有，随着周围亲朋好友的家庭不断添丁增口，也让备孕女性倍感压力和焦虑，这也会影响怀孕成功率，让怀孕变得难上加难。
因此提醒备孕妈妈们，除了身体做好准备，还需要丢掉心理负担。建议从以下几个方面，减轻压力包袱，轻松备孕。
适度回应长辈催促。对于长辈的催促，可以适当回避，但建议采取适当的回应，做好解释，取得长辈的理解和支持。
懂得倾诉和求助。倾诉是一种缓解身心压力的良方。当压力过大时，可以适当向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助。承认自己在一定时期的软弱，通过外部有益的支持，能够减少紧张情绪、减弱不良情绪反应。
保证睡眠别熬夜。现在很多人习惯熬夜甚至通宵，这是不可取的。睡眠不够、精力不足，容易导致内分泌功能紊乱，严重影响身心健康。充足睡眠也可减少压力，最好在晚11点前休息。
别把工作看作全部。如果工作量过大将你压得喘不过气来，要懂得劳逸结合，适度放松自己，使工作、生活有机结合，合理搭配。
多运动释放压力。适当运动和培养多种爱好，散步、慢跑、打球、游泳、做瑜伽等活动，都能帮助释放心理压力，调整情绪。
吃得好才有抵抗力。要重视膳食营养，合理搭建膳食结构；饮食清淡，避免辛辣刺激性的食物，不要暴饮暴食；吃得健康，才能提高身体免疫力。▲, http://www.100md.com