女人的“助性”运动
蛙式伸展练腿劲 左右摆腿解疼痛
性爱中，女性身体的力量和柔韧性非常重要，它会影响体位选择的灵活性，性爱持续的时间，还有高潮的发生几率。美国健康网总结健身教练的建议，为女性推荐以下运动，以提升两人在性爱中的乐趣。
蛙式伸展运动。这个动作能帮助伸展大腿内侧和骨盆底肌肉，增加腿部力量。性爱中，如果出现双腿环绕对方的姿势，这一锻炼就会为你加分。
具体方法：脸朝下趴在地板上，手臂和腿分别朝前后伸直，用两条卷起来的毛巾垫住骨盆和大腿。手臂和大腿同时向两侧滑动，然后弯曲呈90度。这一姿势坚持3分钟，然后放松。
稳定球下蹲训练。这个姿势就像跨在伴侣身上，会增强臀大肌、四头肌和腿部等身体部位的力量。
具体方法：站立时，把一个稳定球靠在墙上，然后将身体向后靠，抵住稳定球，这样球就会同时碰到背部、下背部和尾骨。双手放在膝盖上，重心转移到脚跟，开始下蹲，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面且垂直方向上膝盖位于脚尖后。保持这个姿势15秒，然后站起来休息30秒，重复5次。
单腿交换俯卧撑。与常规的俯卧撑相比，这种方法对手臂力量的要求更大，能更好地锻炼机体的平衡力和柔韧性。
具体做法：身体呈俯卧撑姿势，双臂伸直，如果感觉难度太大，可以适当屈膝。弯曲手臂降低身体，抬起左膝至上臂左三头肌处。左腿归到原位，然后开始右侧。做两组，每组10~15次。
摆腿运动。春宵一刻后，你的臀部和腿部会疼吗？这个方法通过锻炼臀部外侧，减少臀部肌肉的紧张，进而减少疼痛。
具体方法：双手和膝盖支撑身体，背部与地面平行，左腿向后伸展，脚放松。保持腿与地面平行，慢慢地向左摆动，直到与上身形成尽可能接近的90度角，脚面与小腿呈直角。坚持10秒后松开，屈膝回到原位，右边重复同样的动作，每侧做两次。▲, 百拇医药(高一)
性爱中，女性身体的力量和柔韧性非常重要，它会影响体位选择的灵活性，性爱持续的时间，还有高潮的发生几率。美国健康网总结健身教练的建议，为女性推荐以下运动，以提升两人在性爱中的乐趣。
蛙式伸展运动。这个动作能帮助伸展大腿内侧和骨盆底肌肉，增加腿部力量。性爱中，如果出现双腿环绕对方的姿势，这一锻炼就会为你加分。
具体方法：脸朝下趴在地板上，手臂和腿分别朝前后伸直，用两条卷起来的毛巾垫住骨盆和大腿。手臂和大腿同时向两侧滑动，然后弯曲呈90度。这一姿势坚持3分钟，然后放松。
稳定球下蹲训练。这个姿势就像跨在伴侣身上，会增强臀大肌、四头肌和腿部等身体部位的力量。
具体方法：站立时，把一个稳定球靠在墙上，然后将身体向后靠，抵住稳定球，这样球就会同时碰到背部、下背部和尾骨。双手放在膝盖上，重心转移到脚跟，开始下蹲，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面且垂直方向上膝盖位于脚尖后。保持这个姿势15秒，然后站起来休息30秒，重复5次。
单腿交换俯卧撑。与常规的俯卧撑相比，这种方法对手臂力量的要求更大，能更好地锻炼机体的平衡力和柔韧性。
具体做法：身体呈俯卧撑姿势，双臂伸直，如果感觉难度太大，可以适当屈膝。弯曲手臂降低身体，抬起左膝至上臂左三头肌处。左腿归到原位，然后开始右侧。做两组，每组10~15次。
摆腿运动。春宵一刻后，你的臀部和腿部会疼吗？这个方法通过锻炼臀部外侧，减少臀部肌肉的紧张，进而减少疼痛。
具体方法：双手和膝盖支撑身体，背部与地面平行，左腿向后伸展，脚放松。保持腿与地面平行，慢慢地向左摆动，直到与上身形成尽可能接近的90度角，脚面与小腿呈直角。坚持10秒后松开，屈膝回到原位，右边重复同样的动作，每侧做两次。▲, 百拇医药(高一)