肠道不好，细菌侵犯血管
人体肠道内有数万亿个细菌，它们的组合被称为“肠道微生物基因谱”。肠壁的上皮细胞相当于一个保护层，它能防止肠道内容物渗漏到身体其他部位。肠道微生物基因谱的健康程度和多样性会直接影响上皮细胞的健康。一旦该保护层被破坏，就会造成“肠道渗漏”，这种“肠漏”继而引发血管炎症，影响心脏健康。
幸运的是，在大多数情况下，简单的生活方式改变就会对肠道细菌产生明显的有益影响。近日，美国《男性健身》杂志总结了培养健康肠道细菌的8种最佳方法：
1.多吃富含膳食纤维的食物。含有大量精制糖并且低膳食纤维的食物会促使肠道中有害细菌和其他微生物的过度生长，从而导致“肠漏”与炎症的发生。有机蔬菜富含植物营养素和膳食纤维，利于肠道有益细菌的生长。
2.多吃大蒜洋葱。大蒜和洋葱中的物质能为肠道中的有益细菌提供养料。此外，酸奶、泡菜和某些营养补充剂等益生菌类食物有助于保持肠道微生物基因谱的健康。
3.少吃红肉。研究发现，过量食用红肉与心脏病相关。营养学研究表明：红肉所含有的复合维生素B和肉毒碱，经肠道细菌代谢后生成氧化三甲胺(TMAO)，而TMAO会造成动脉粥样硬化，进而引发心脏病、中风，甚至死亡。
4.多运动加强肠道自净功能。锻炼能让人体释放出有益的化学物质，如一氧化氮，它有助于扩张动脉，减轻炎症。发表在《肠道杂志》上的一项研究表明：运动员的肠道微生物基因谱更加优质，主要表现为炎症较少，肠道细菌更为多样化。
5.减轻体重。食用富含营养，以素食为主的饮食，多运动、积极参加社交活动。健康的生活方式有助体重稳定在正常范围之内。
6.正确使用抗生素。滥用抗生素会严重扰乱肠道微生物基因谱。研究已证实，人们对抗生素的过度依赖给肠道中的有益细菌造成负面影响，进而导致哮喘、食物过敏、糖尿病和肥胖症等多种疾病。
7.必要时做粪便检验。粪便检验能检测肠道细菌谱是否正常，进而评估心脏病风险，以便及早采取积极的治疗。
8.缓解压力。身心医学研究表明：宽恕、感激、浓浓的爱意，这些具有积极色彩的情绪能舒缓压力，减轻炎症，从而保护心脏。推荐的减压方式：瑜伽、太极、冥想和深呼吸等。▲, 百拇医药(郭金兰)
幸运的是，在大多数情况下，简单的生活方式改变就会对肠道细菌产生明显的有益影响。近日，美国《男性健身》杂志总结了培养健康肠道细菌的8种最佳方法：
1.多吃富含膳食纤维的食物。含有大量精制糖并且低膳食纤维的食物会促使肠道中有害细菌和其他微生物的过度生长，从而导致“肠漏”与炎症的发生。有机蔬菜富含植物营养素和膳食纤维，利于肠道有益细菌的生长。
2.多吃大蒜洋葱。大蒜和洋葱中的物质能为肠道中的有益细菌提供养料。此外，酸奶、泡菜和某些营养补充剂等益生菌类食物有助于保持肠道微生物基因谱的健康。
3.少吃红肉。研究发现，过量食用红肉与心脏病相关。营养学研究表明：红肉所含有的复合维生素B和肉毒碱，经肠道细菌代谢后生成氧化三甲胺(TMAO)，而TMAO会造成动脉粥样硬化，进而引发心脏病、中风，甚至死亡。
4.多运动加强肠道自净功能。锻炼能让人体释放出有益的化学物质，如一氧化氮，它有助于扩张动脉，减轻炎症。发表在《肠道杂志》上的一项研究表明：运动员的肠道微生物基因谱更加优质，主要表现为炎症较少，肠道细菌更为多样化。
5.减轻体重。食用富含营养，以素食为主的饮食，多运动、积极参加社交活动。健康的生活方式有助体重稳定在正常范围之内。
6.正确使用抗生素。滥用抗生素会严重扰乱肠道微生物基因谱。研究已证实，人们对抗生素的过度依赖给肠道中的有益细菌造成负面影响，进而导致哮喘、食物过敏、糖尿病和肥胖症等多种疾病。
7.必要时做粪便检验。粪便检验能检测肠道细菌谱是否正常，进而评估心脏病风险，以便及早采取积极的治疗。
8.缓解压力。身心医学研究表明：宽恕、感激、浓浓的爱意，这些具有积极色彩的情绪能舒缓压力，减轻炎症，从而保护心脏。推荐的减压方式：瑜伽、太极、冥想和深呼吸等。▲, 百拇医药(郭金兰)