进入中年，机体开始老化，许多老年病出现“苗头”，并潜伏隐匿在不同器官。坚持科学的体育锻炼是延长寿命、增强体质的重要手段，但中年人锻炼必须讲究科学，注重安全和效果，遵守以下要求：

    1.锻炼前必须进行严格体检。了解健康状况，以便选择合理的运动项目和确定科学健身运动处方。检查的重点应放在心血管系统上。

    2.选择适宜的运动项目、运动强度。中年人各器官、系统都有不同程度的退行性变化，所以选择的运动方式要广泛，力求使身体各部位都参与运动。如步行、散步、慢跑、骑自行车、广播操、健身迪斯科、游泳、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。运动强度的确定应遵循量力而行、循序渐进的原则。开始锻炼时运动负荷和强度要小，以后随身体的适应力提高而逐渐加大。锻炼时一定要根据个人的体质、年龄、性别、体力特点和以往有无运动习惯等，合理选择适宜的运动强度 ......