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难受时,转移注意力
http://www.100md.com 2019年6月1日 《养生保健指南》 2019年第6期
     常言道,人生不如意事十之八九。现代社会工作生活节奏加快,人际交往增多,我们难免遇到各种烦心事,不良情绪一旦产生便很难消除,我们越是烦躁就越纠结,越是想摆脱就陷得越深。不少人说,转移一下注意力就好了,可很多人却说“臣妾做不到呀”。

    很多人“拿得起,放不下”,这与他们不断陷入负性情绪、产生负性自我暗示有关。心理学有个“粉红色大象”的试验,讲的是反复告诉自己不要想粉红色的大象,但脑海里却不断浮现出一只粉红色大象。这就是心理暗示的作用,越是告诉自己不要想,我们越是想个不停。很多人在焦虑的时候就会产生明显的消极心理暗示,外界的事情并不大,却被我们想得很糟糕,越想越担心,结果往往怕什么来什么。

    有些人凡事都爱追根究底,想找到负性情绪和想法“源头”,然后消灭它,但往往适得其反。你越是关注它,它就越强大。心理治疗中的森田疗法讲“精神交互作用”,是指注意集中于某个感觉,此感觉就会变得过敏,一过敏,注意力就会固定于此,使得这种感觉越来越明显。

    所以,难过时,不要让自己在负面的漩涡里打转,及时“脱敏”很重要,转移注意力就是非常智慧的方法。第一步,专注当下,不急躁。很多人在烦恼时总感到浑身不自在,内心很烦躁。这时候可以专注当下,去觉察一切,清醒地感觉情绪、行为以及身体,让自己渐渐平静下来,让烦恼慢慢转移。第二步,顺其自然,不评判。喜怒哀乐均有其自身的状态,我们要尊重事物本来的规律,不依据自己的好恶去评价,以一颗“平常心”全然地接纳一切,不拒不迎。第三步,为所当为,不虚度。行动是转移注意力的良方,这种行动是“有意义的行為”,将注意力转移到生活中的“琐事”,转移到工作学习中,转移到有意义的事情上面,随着生活步入正轨,注意力自然从烦恼中脱离。, http://www.100md.com(张振清)