周一

    早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶是补钙佳品)

    副食：黄豆咸菜

    午餐：主食：大米饭

    副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)

    饭后：一只香蕉

    晚餐：主食：加有黑米的大米饭

    副食：木耳炒肉、清炒菜花

    夜宵：主食：菜夹馍、五香花生米(宜清淡，易安眠)

    副食：白萝卜汤(顺气)

    睡前：一个橘子

    周二

    早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

    副食：拌海带丝

    午餐：主食：小米饭

    副食：炖牛肉、炒圆葱(圆葱乃益智食品 ......