秋裤保健操 促进血循环
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每当天气转冷，老人注意保暖固然重要，但长期穿着过紧的秋裤很容易造成下肢静脉血液回流受阻，出现双脚水肿。若不慎合并感染，更会导致淋巴管炎。因此，老人在选择松紧合适的秋裤的同时，更要经常活动下肢，以改善血液循环。
第一节：抬腿垂脚
动作要领：仰卧于床上，双下肢伸直，两脚稍分开。先抬起左脚，使左下肢与床面呈30度角(如图)，保持抬腿姿势1分钟，缓缓放下左脚。再抬起右脚，使右下肢与床面呈30度角，保持抬腿姿势1分钟，缓缓放下右脚。接着伸直双脚，于床上平躺1分钟。
随后，撑起上半身，坐于床沿，并使双脚垂在床边(如图①)1分钟。最后恢复平躺姿势，同样保持双脚伸直1分钟。完成以上动作为一个循环，建议每次做5个循环，每日做2～3次。
第二节：踝泵运动
动作要领：取坐位，双脚放松置于地面上。在吸气末端背伸踝关节及脚趾，背伸踝关节及脚趾的同时绷紧小腿后部肌群，脚跟着地(如图②);呼气时放松双脚，把双脚再次平放于地面上。建议每次做10遍，每日做2～3次。
第三节：揉转小腿
动作要领：取坐位，双脚平放于地面上。先用一侧手掌夹住同侧小腿肚，再以另一侧手掌夹住同侧小腿肚，旋转揉动(如图③)。每侧揉动20～30次为一个循环，建议每次做6个循环，每日做2～3次。
第四节：坐位踩单车
动作要领：坐在椅子上(平衡力较差的老人应选择有靠背的座椅)，膝盖抬到肚脐高，如踩单车般原地蹬脚(如图④)，左右各踩10下。完成以上动作为一个循环，建议每次做3个循环，每日做2～3次。
第五节：卧位蹬墙
动作要领：平躺于床上，双下肢伸直。先将两脚脚掌紧贴于墙面处，然后一同用力蹬墙面10下，全程保持双下肢与床面平行(如图⑤)。完成以上动作为一个循环，建议每次做3个循环，每日做2～3次。 (周毅平)