心绪不宁做做呼吸操

    北京回龙观医院临床心理科 赵丞智

    运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共9节，每节重复做3-4次，最好安排在早、晚做:

    1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。

    2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。

    3.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体 ......