放慢呼吸，全身都舒服
放慢呼吸，全身都舒服
追求健康的人，往往会关心自己一天摄入多少热量、走多少步、做多久运动、睡了几个小时。然而，呼吸状态往往被很多人忽视。近期，台湾《康健》杂志撰文说，一般人平均每天要进行2.6万~2.8万次呼吸。在夜里，呼吸速度会慢下来，平均8000~9000次。呼吸速度的差异，反映了我们生活的步调──是急还是慢，是忙个不停还是放松休息。
现代人由于生活节奏快，经常不自觉地伴随短而浅的胸式呼吸。快速短浅的呼吸会刺激交感神经，让人步调加快，心情容易焦躁，难以得到休息。此外，长期以这种频率呼吸，也容易造成“过度换气”的倾向，导致体内二氧化碳下降太快，反而不利于血红蛋白释放氧。体内的细胞和组织长时间处在缺氧状态，不利于健康代谢。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。把呼吸放慢，不是指每一口都吸足气。刚开始练习时，可以有意地关注呼气、吸气，渐渐地把注意力集中在下腹部，升起时腹部隆起到顶点，收缩也是缩到极点，这样就能把呼吸自然放慢了。▲ (郭五陵), http://www.100md.com
追求健康的人，往往会关心自己一天摄入多少热量、走多少步、做多久运动、睡了几个小时。然而，呼吸状态往往被很多人忽视。近期，台湾《康健》杂志撰文说，一般人平均每天要进行2.6万~2.8万次呼吸。在夜里，呼吸速度会慢下来，平均8000~9000次。呼吸速度的差异，反映了我们生活的步调──是急还是慢，是忙个不停还是放松休息。
现代人由于生活节奏快，经常不自觉地伴随短而浅的胸式呼吸。快速短浅的呼吸会刺激交感神经，让人步调加快，心情容易焦躁，难以得到休息。此外，长期以这种频率呼吸，也容易造成“过度换气”的倾向，导致体内二氧化碳下降太快，反而不利于血红蛋白释放氧。体内的细胞和组织长时间处在缺氧状态，不利于健康代谢。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。把呼吸放慢，不是指每一口都吸足气。刚开始练习时，可以有意地关注呼气、吸气，渐渐地把注意力集中在下腹部，升起时腹部隆起到顶点，收缩也是缩到极点，这样就能把呼吸自然放慢了。▲ (郭五陵), http://www.100md.com